第二天早晨，阿虎敲响了房门，说带白俊哲去一个“好地方”。
“我们现在是要去哪啊？”白俊哲很是疑惑。
两人坐上了出租车，阿虎才讲起这个“好地方”。
“生姐昨天跟我说要改造你，于是叫上我帮你。现在我们去健身房，顾名思义，使人变强的地方。”阿虎很开心，以后锻炼就有伴了。
“真的吗！”白俊哲满脸是期待的表情，终于可以变强了，再也不用被杨凯欺负了。
“差点忘了！记得带上背心短裤。毛巾和水杯也不要落下。”阿虎提醒白果带上健身的必需品。
健身会所内。
“林虎教练，你来了！这后面是你刚收的学生吗？”热情的前台姐姐看到熟人立刻招呼道。
“恩，差不多。给这小子办张卡，费用扣我工资里。”
白俊哲一眼望去，看到的是各式各样的器材，还有健壮身体的猛男。女生也有，不过大多数是所谓的“减肥”而非锻炼。
“走，弟弟，跟我去热身。”两人换好短裤背心来到有氧区，阿虎一眼就锁定了两个跑步机。
“上去，给我慢跑个七分钟。记住按照我调的速度跑，。”阿虎告知白俊哲如何操作后，自己也投入到运动中。
曾为树的白俊哲，一天七成时间都在睡觉，何时“动”过。这不一会，汗打湿了他的脸颊。效果也很明显，全身热乎乎的。毕竟跑步是一项全身运功，它能使大腿，臀部，腰部与手臂的协调抖动，也算是安全。
跑步机在设定的时间停止了，白俊哲抓着两边扶手不断喘气。
“这样就不行了？看来你这身板要好好调教一番。”阿虎看向不远处的女孩又道。“我跟你说，我讨厌那种一心为了减肥而瞎练的人。
“诶，现在的女孩，天真地认为流汗就读于减肥，每次运动完，去称重。哇！体重变轻了呀。但她们有没有想过，身体中的水分和盐分排出去了，当然会变轻啊。一会喝足了水，体重不就变回来了嘛！”
白俊哲似懂非懂地点点头，听着渊博大师阿虎讲话。
“跑步是能减肥，但那是建立在匀速跑大于十五分钟的基础上的。通常来说，有氧运动才能消耗脂肪，然而人体一般会先消耗糖分再消耗脂肪。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。所以我建议运动最好在饭前半小时。”
白俊哲忽然想到什么。“那如果饿了怎么办？”
“其实饭后2~3小时运动也可以，饭前最好。所以饭前一两小时要做好准备工作，吃适量的碳水化合物（能量）是很有必要的，我的建议是吃低脂酸奶，全麦面包，香蕉，燕麦之类的。低脂的同时能够给你带来持久的能量和饱腹感。”
白俊哲一边听着一边做好笔记，毕竟这是“变强”的方法。
“算了，说多了你也记不住，以后慢慢教你，不过我们妖不用这么复杂，我只不过想体验人的感觉。”